2021四川公務員考前指南：補充好營養和能量

臨近考試，考生們為了在考場上有較好的發揮，經常會改變飲食結構和習慣，要么選擇含有寓意的美食，暗示自己蟾中折桂，要么通過補充營養來犒勞自己。但每年在考場上都會出現考生因考前飲食的不合理從而導致腸胃不適、肚脹、腹瀉等情況，嚴重影響考場發揮，最終遺憾的折戟沉沙名落孫山。那么，在考前飲食方面究竟要注意什么呢?華圖教育在此為大家進行講解。

一、遵循日常習慣，不要有太大的變化

考試前和考試中，考生的心理壓力和精力消耗較大，理應補充營養和能量。為此，許多考生和家長往往會選擇暴飲暴食，大魚大肉。但殊不知任何習慣都并非一朝一夕就可以養成的，人體腸胃和作息規律更是一個緩慢適應的過程，突然改變考生原有的飲食習慣和時間，往往會給考生的腸胃蠕動帶來較大負擔，甚至帶來身體不適。所以，如有必要改變原因的作息和飲食習慣，建議至少從考前一周開始。

二、考前飲食建議

1.保證飲食安全和衛生。三月春回大地萬物復蘇，氣溫逐漸升高，且空氣濕度較大，給細菌、病毒和寄生蟲的生長繁育提供了條件，再加上路邊攤和某些蒼蠅館平時不注意衛生環境，往往存在安全風險。因此，考生在飲食安排上一定要注意，過期、變質的食品絕對不能吃，像龍蝦之類生長環境不太好的盡量不吃，生嗆、涼拌、腌制以及煎炸類的食品盡量少吃或不吃。

2.選擇營養均衡，熱量適中的食物。適當攝取熱量，在任何時刻都很重要，在考前更是需要做到營養均衡，控制熱量的過度攝入。要注重食材新鮮，以清淡為主，避免過分油膩、過甜過咸和生冷、辛辣，應注重葷素合理搭配。因此，特別建議考生在在飲食安排方面務必保證蛋肉、牛奶、豆類等蛋白食物和蔬菜、水果等攝入，同時適量搭配米、面、粉等碳水化合物類食物，當然還可以通過攝入適當的海帶、紫菜、海蝦、海魚等類含碘食品和核桃等堅果類，以便適度緩解緊張情緒和補腦。

三、考前飲食禁忌

1.切勿暴飲暴食。同樣的食物內容，用餐量大的人往往更容易產生困倦。考試當天，每頓飯的建議七八成飽即可，避免過度攝入食物，給腸道帶來的消化壓力。當然，在餐前飯后可以適當增加水果、酸奶等易消化食物;

2.胃喜為主，但需少吃甜食。考試期間，考生大腦始終處于高度運轉狀態，這會引起消化液分泌減少，影響考生食欲。所以，建議平時喜歡吃什么可以不必有過大改變，但需要少吃甜食、甜飲料和香精色素含量較高的食物，因為血糖反應過高的食物，不利于大腦思考。

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