公務(wù)員考前心理調(diào)節(jié)的七大技巧

2022年省考公務(wù)員考試即將來臨，相信經(jīng)過了前期努力復(fù)習(xí)和備考的你，此刻已經(jīng)做好了考前的各項(xiàng)知識(shí)準(zhǔn)備。但應(yīng)付考試只靠知識(shí)是不夠的，考前的心理調(diào)節(jié)同樣重要。可以說，平時(shí)積累占據(jù)著考試成績80%的比重，而剩下的20%取決于考試階段的心理素質(zhì)。心態(tài)調(diào)節(jié)好，有助于保持良好的備考狀態(tài)，從而事半功倍。

那么，如何保證一個(gè)良好的心理狀態(tài)，考前從容應(yīng)對(duì)，考場超常發(fā)揮，最終成功贏得進(jìn)入面試的機(jī)會(huì)呢?華圖教育整理了以下七大技巧供大家參考：

公務(wù)員考前心理調(diào)節(jié)技巧一：強(qiáng)化信心

很多考生在考試之前就否認(rèn)自己的能力，未經(jīng)努力就放棄嘗試，使自己喪失了寶貴的成功機(jī)會(huì)。有的甚至面對(duì)考試變得膽怯、羞澀、多疑。世界上沒有兩片完全相同的樹葉，每個(gè)人都有自己的優(yōu)缺點(diǎn)。在考試前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想自己的長處和潛力，激發(fā)考試自信心。在現(xiàn)實(shí)中，自信雖然不一定能讓你成功，但如果丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多平時(shí)成績不錯(cuò)但在正式考試中失利的考生，他們往往不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。

公務(wù)員考前心理調(diào)節(jié)技巧二：優(yōu)化情緒

心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它像染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。在考前復(fù)習(xí)和公務(wù)員考試中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在考前沖刺的時(shí)候，如果察覺到情緒緊張，可以聽一段輕音樂，哼一曲小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或戶外散步，看看風(fēng)景，聽聽人潮;或與好朋友聊聊天，講講趣事，幽默一笑。都不失為一種考前優(yōu)化情緒的好方法。如果在考試過程中，則可以考慮做做深呼吸或者望望窗外的風(fēng)景。通過這些，既放松了心情，也淡化了緊張。

公務(wù)員考前心理調(diào)節(jié)技巧三：及時(shí)釋壓

壓力即個(gè)體面對(duì)具有威脅性的刺激情境時(shí)，伴有軀體機(jī)能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)，也稱應(yīng)激狀態(tài)。過度的壓力會(huì)帶來負(fù)面反應(yīng)，出現(xiàn)消極的情緒，使人思維狹窄、自我評(píng)價(jià)降低、自信心減弱、注意力分散、記憶力下降，表現(xiàn)出消極被動(dòng)。所以考生在考前一定要學(xué)會(huì)排遣考試壓力，以最佳的狀態(tài)迎接2022年國家公務(wù)員考試。科學(xué)的安排生活飲食，少食、多餐。以及適當(dāng)安排體育鍛煉，讓體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞。

公務(wù)員考前心理調(diào)節(jié)技巧四：積極的暗示

積極的自我暗示能避免我們因過度緊張導(dǎo)致臨場發(fā)揮不佳。考生在公務(wù)員考試前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極的自我暗示，自我打氣。積極的自我暗示語言包括：“我是最棒的”“我一定能通過”“我比別人都聰明”等。如果在考試過程中遇到自己實(shí)在解不出的難題，不要糾結(jié)，不要浪費(fèi)時(shí)間，一定要及時(shí)放手。在考試過程中把握住自己力所能及的試題，取長補(bǔ)短，同樣可以獲得高分。

公務(wù)員考前心理調(diào)節(jié)技巧五：專注每一步

一次考試不能代表所有。考生應(yīng)從心態(tài)上淡化考試的神圣感與高不可攀感，把注意力集中到如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步上。在公務(wù)員考試中不要把問題想得太復(fù)雜，進(jìn)而無端地給自己預(yù)設(shè)心理障礙，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把考試看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對(duì)起來就會(huì)輕松很多。專注過程中的每一步，每一個(gè)考生從備考開始，每天都在為考試作著準(zhǔn)備，每天都在一步一步地走近考試，要相信自己。國家公務(wù)員考試只是一次比較大一點(diǎn)的測驗(yàn)而已。結(jié)果固然重要，但過程也會(huì)很美。

公務(wù)員考前心理調(diào)節(jié)技巧六：正常的作息規(guī)律

正常的休息是保證考前身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的前提條件。考前更需要保證充足的睡眠，因?yàn)榭荚嚲o張，晚上失眠，導(dǎo)致考試失敗是最可惜的。在考試前，許多考生挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)，這種情況最后往往會(huì)得不償失。前一天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果可想而知。同樣，如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會(huì)打亂，思維運(yùn)作模式就無從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是應(yīng)該按原來正常的作息時(shí)間作息。

公務(wù)員考前心理調(diào)節(jié)技巧七：保持平常心

楊絳先生說，我們曾如此渴望命運(yùn)的波瀾，到最后才發(fā)現(xiàn)，人生最曼妙的風(fēng)景，竟是內(nèi)心的淡定與從容。無論最終考試結(jié)果如何，都請同學(xué)們保持一顆平常心。如果筆試成績理想，那么就要為后期的面試做好準(zhǔn)備，提前了解并學(xué)習(xí)面試的內(nèi)容，爭取一舉上岸;而對(duì)于筆試成績不理想的考生來說，也不要因此灰心喪氣、一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷的情緒中走出來，分析整個(gè)筆試過程中出現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn)。總之，保持一顆平常心，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。

最后，希望每一位考生都能得償所愿，被世界溫柔以待。公考之路，華圖一直陪伴在你的左右。

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