專家支4招教您克服公務員考試面試過度焦慮心理

    1．積極的自我暗示

    在面試前，面試者習慣于敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽的，然而，卻無意中暗示著自我。面試焦慮者的敘述常常是消極的，他習慣性地對別人講“我可能通不過面試”；“我缺乏應變能力，我恐怕難以對付面試中的應變題”“我表達能力不夠好”等等。這些消極的暗示會破壞良好的心境，分散注意力，降低面試者自己的信心，將會把面試者引入胡思亂想之中，以至使面試者無法在面試中積極地發揮自己的水平，其面試結果不幸被面試者的消極暗示所言中。相反，假如能對自己進行積極的暗示，面試者就會充滿自信，心境悠然，注意力集中，思維敏捷，以至在面試中積極地表現自我，而面試結果也會常常被自己的積極暗示所擊中。

    一句話說多了，自己也會相信。如果你常常說“我不行”、“我口齒不清”“我形象不佳”，漸漸地，你自己便會真地相信自己果真不行，果真口齒不清，果真形象不佳了。因此，面試者必須習慣于多給自己積極的評價，必須學會積極暗示。當然，積極的自我暗示并不是盲目樂觀、脫離自我現實，以空幻美妙的想像來替代現實，而是客觀、理性地看待自己，并對自己有積極的期待。

    人天生就有自我接納的傾向，如果面試者學會通過適度的積極的暗示接納自我，那么，面試前的焦慮必然會減輕。

    2．運用系統脫敏法，消除過度焦慮

    所謂的“系統脫敏法”即通過一系列的步驟，逐漸訓練個體的心理平衡能力，增強心理適應能力，從而消除敏感反應，從而保持住身心的平衡狀態。

    面試焦慮的系統脫敏可以這樣進行：第一步，認真反思自己的情況，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。比如：面試準備期間、面試前一天、面試等待時間、進入面試場、和面試官打招呼、面試中的尷尬局面等等。第二步，運用想像進行“脫敏”訓練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想像。盡量逼真地想像當時的各種情景、面試官的表情和自己的內心體驗，一旦有身體的緊張反應或內心的焦慮狀態出現，便用言語暗示“沉著”、“冷靜”、“停止”、“緊張”，同時進行有規律的深呼吸，盡量放松肌肉，以減弱身體的緊張狀態，直至鎮定自若。然后依排好的順序想像第二個情境，依次進行訓練，最后則達到想像最緊張的面試情景時也能夠輕松自如。

    需要指出，系統脫敏的最后完成需要一定的時間，只要堅持下去，就一定能取得良好的效果。

    3．充分的自我認識和對面試過程的詳盡了解

    面試者能充分地熟悉公務員面試的要求、題型、時間、地點、類型等具體操作過程，做到心中有數；同時又正確地評價自己，既相信自己的能力，又實事求是，不作自高自大或自輕自*的錯誤期待，面試前的焦慮自然會減輕。

    4．“暴露沖擊法”消除過度焦慮

    從自己不看重的面試機會入手，多鍛煉幾次，成功幾次或“碰壁”幾次后，再面對公務員的面試，你就坦然得多了。

    我們在此列舉了幾個應對過度焦慮的方法，但最根本的一點，我們還是希望面試者能以平常心去面對自己正常的焦慮狀態，能帶著自己的焦慮去坦然面試。這才是對待焦慮的最有效的方法。