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第一站能量搶先補

體能測試初認知，大招在后面！

第二站能量滿滿添動力

考試要點

注意事項

整套訓練方案

訓練拆解指導

易違規現象

線上示范+線下指導

第三站體能測試測什么？

注：①詳情參見人社部2011年發布的《關于印發公安機關錄用人民警察體能測評項目和標準（暫行）的通知》。
②部分考試地區在項目完成速度、時間的要求上有細微差異，個別地區增設仰臥起坐、俯臥撐等項目，
故具體測試內容考生需認真閱讀當地考試公告等相關政策文件。

第四站體能測試怎么測？

10米×4往返跑

男子1000米跑
女子800米跑

縱跳摸高

10米X4往返跑

測試方法：
受測者用站立式起跑，聽到發令后從S1線外起跑，當跑到S2線前面，用一只手拿起一木塊隨即往回跑，跑到S1線前時交換木塊，再跑回S2交換另一木塊，最后持木塊沖出S1線，記錄跑完全程的時間。記錄以秒為單位，取一位小數，第二位小數非“0”時則進1。
注意事項：
當受測者取放木塊時，腳不要越過S1和S2線。
中途不能掉下木塊。木塊要放在S1和S2線之外。
不能直接將木塊扔出。未交換木塊算違規。
容易出現違規的現象：
(1)受測者跑到S1或S2線前時，因速度過快或鞋底打滑沖出線外(S1或S2線)；
(2)在線前交換木塊時不規范，人未跑到S1線或S2線前先將手中木塊扔(拋)出去，再撿起另一木塊者。

男子1000米跑、女子800米跑

測試方法：
受測者分組測，每組不得少于2人，用站立式起跑。當聽到口令或哨音后開始起跑。當受測者到達終點時停表，終點記錄員負責登記每人成績，登記成績以分、秒為單位，不計小數。
注意事項：
跑步過程中注意控制節奏，掌握最后沖刺階段的速度，合理分配體力。
容易出現違規的現象：
受測者在跑步過程中腳踩進跑道內線犯規，得零分

縱跳摸高

測試方法：
準備測試階段，受測者雙腳自然分開，呈站立姿勢。接到指令后，受測者屈腿半蹲，雙臂盡力后擺，然后向前上方快速擺臂，雙腿同時發力，盡力垂直向上起跳，同時單手舉起觸摸并拍下固定的高度PU膠管，拍下PU膠管的視為合格。測試不超過三次。
注意事項：
(1)起跳時，受測者雙腿不能移動或有墊步動作；
(2)受測者指甲不得超過指尖0.3厘米；
(3)受測者徒手觸摸，不得帶手套等其他物品；
(4)受測者統一采用赤腳(可穿襪子)起跳，起跳處鋪墊不超過2厘米的硬質無彈性墊子。
容易出現違規的現象：
受測者起跳時雙腿移動或有墊步動作，得零分。