2025年國家公務(wù)員考試面試備考技巧：如何緩解考場焦慮、穩(wěn)定發(fā)揮

2025-03-27 15:00:10 公務(wù)員考試網(wǎng) 文章來源：華圖教育

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很多同學(xué)在面試考試前練習(xí)得非常刻苦、準(zhǔn)備得十分充分，歷年的真題刷了一遍又一遍，近期的熱點(diǎn)時(shí)時(shí)跟進(jìn)增加素材，信心滿滿得進(jìn)入考場，但是出考場的時(shí)候垂頭喪氣的，覺得自己沒發(fā)揮好。太緊張了，題讀不懂，考場上思路拓展不開，考完試后恍然大悟……其實(shí)這些都是因?yàn)樽约哼M(jìn)入考場后緊張的情緒造成的，那么如何能夠避免過于緊張?jiān)斐傻目紙鍪Ю?

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首先，我們要分析一下在考場上我們不能正常發(fā)揮的原因有哪些。

平時(shí)練習(xí)的過程中心態(tài)過于放松，坐姿、表情等沒有去糾正，沒有給自己營造考試當(dāng)場緊張的感覺，進(jìn)入考場后對(duì)于環(huán)境的陌生，同時(shí)也關(guān)注自己平時(shí)并沒有練習(xí)到位的外在表現(xiàn)，答題的時(shí)候已經(jīng)非常緊張了還要留心自己的站姿、坐姿、表情控制、聲音控制等，那么自然面試現(xiàn)場對(duì)于答題內(nèi)容的發(fā)揮肯定是要打折扣的。

有的同學(xué)平時(shí)練習(xí)過程中外在形式上練習(xí)到位了，考場上還是不能夠百分之百的發(fā)揮自己的實(shí)力，那么有可能是自己的性格原因?qū)е碌模绫容^敏感，慢熱，進(jìn)入考場后高壓的環(huán)境，注意力放在了熟悉環(huán)境上，不能夠及時(shí)進(jìn)入答題狀態(tài)，一般這樣的考生第一題答得都不會(huì)太理想，慢慢的漸入佳境，第二題、第三題才能夠展現(xiàn)自己真正的實(shí)力，但是我們要知道，考場上考官的心理是受首因效應(yīng)影響的，那么如果第一題表現(xiàn)不好，多數(shù)情況下會(huì)給咱們整體的分?jǐn)?shù)定一下一個(gè)基準(zhǔn)分，那么我們后面表現(xiàn)得再好，也只是在這個(gè)基準(zhǔn)分?jǐn)?shù)的基礎(chǔ)上微微上調(diào)，那最終的分?jǐn)?shù)就可想而知了。

針對(duì)上述的兩個(gè)原因我們提供給廣大面試考生兩個(gè)方法，可以由針對(duì)性的解決這些問題：

同學(xué)們平時(shí)在練習(xí)的過程中，一定不要放松的狀態(tài)答題，有條件的話多進(jìn)行考場復(fù)刻練習(xí)，模擬考場的場景，敲門、入座、答題，在反復(fù)的練習(xí)過程中熟練自己的行、立、坐姿，答題過程中注意控制自己的面部表情、聲音狀態(tài)，達(dá)到脫敏的效果，那么進(jìn)入真正的考場后也能鎮(zhèn)定自若，穩(wěn)定發(fā)揮。另外就是在小組練習(xí)的過程中，可以多進(jìn)行小組成員輪換，多在不同的人面前進(jìn)行答題，幫助脫敏，同時(shí)小組訓(xùn)練過程中也要多做心理建設(shè)，答題前閉目深呼吸找考試過程的狀態(tài)再進(jìn)行答題，目的主要也是為了實(shí)現(xiàn)心理脫敏。

在考場上進(jìn)入狀態(tài)比較慢的同學(xué)可以通過一個(gè)小方法使自己盡快的進(jìn)入答題狀態(tài)。比如在考場外候考的時(shí)候給自己準(zhǔn)備一個(gè)題干比較短的新題目，在前一個(gè)考生在場內(nèi)答題的時(shí)候，自己在場外進(jìn)行自我答題，一方面可以緩解自己在外后場時(shí)候的緊張和焦慮的狀態(tài)，另一方面也可以快速調(diào)動(dòng)自己的思維，拓展思路，相當(dāng)于提前進(jìn)行了熱身，那么進(jìn)入考場之后的第一道題就能迅速應(yīng)對(duì)，快速進(jìn)入狀態(tài)啦。